基礎代謝量の測り方

人が生きていくうえで、必要最低限のカロリー量を示すのが基礎代謝量ですが、ダイエットを考えている人は、まずは自分の今時点の基礎代謝量を知っておくことが大切です。
基礎代謝量以下のダイエットをすると、エネルギーが不足することになります。
エネルギーが不足すると、体が省エネモードに切り替わり、その結果基礎代謝が低くなってやせにくい体になってしまうのです。
無理な食事制限によるダイエットは、効果がないというわけです。
そこでまずは自分の基礎代謝がいくつなのかをしっかり把握しておくことが必要になります。

その基礎代謝量を知る方法には、幾つかの方法があります。

最近では、基礎代謝量を計ることができる体脂肪計なども販売されているので、そうした体脂肪計などを使えば確実で簡単に知ることができます。

またそのような体脂肪計がなくても、厚生労働省が発表している、『性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量（平均値）』という表もあるので活用できますが、以下の『ハリス・ベネディクト方程式』という計算式に自分の年齢などを当てはめてる方法でも簡単に計算できます。

成人（18才以上）を対象としている『ハリス・ベネディクト方程式』。
これは欧米でよく使われている計算式で、日本人よりも骨格が大きい欧米人向けに作られているため、先ほどの『性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量（平均値）』の値と比較すると、この『ハリス・ベネディクト方程式』で出した値の方が高い数値になります。
ですが、基礎代謝量を知っておく上での計算に利用するのにそれほどの違いはないので、ダイエットをする時には値の低い方で考えると良いかもしれません。

『ハリス・ベネディクト方程式』の計算方法は以下のようになります。
女性の方・・・665＋（9.6Ｘ体重kｇ）＋（1.7Ｘ身長cｍ）－（7.0Ｘ年齢）
男性の方・・・66＋（13.7Ｘ体重kｇ）＋（5.0Ｘ身長cｍ）－（6.8Ｘ年齢）

電卓を使って計算してみてください！　求まった数値の単位はカロリーです。

（参考）
年齢 基礎代謝基準値 基礎代謝量
（kcal/kg/日） （kcal/日）
男性 女性 男性 女性
1～2 61.0 59.7 700 700
3～5 54.8 52.2 900 860
6～8 44.3 41.9 1090 1000
9～11 37.4 34.8 1290 1180
12～14 31.0 29.6 1480 1340
15～17 27.0 25.3 1610 1300
18～29 24.0 23.6 1550 1210
30～49 22.3 21.7 1500 1170
50～69 21.5 20.7 1350 1110
70以上 21.5 20.7 1220 1010

タグ：基礎代謝 ダイエット 食事制限 体脂肪計 ハリス・ベネディクト方程式